Markoto, za to właśnie lubię crossfit. Że człowiek robi więcej, niż myśli, że jest w stanie zrobić, a i tak na pewno to nie jest taki max maxów. 26.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B. Zamiast rozgrzewki na siłowni, pobiegłam na siłkę z domu. Okazało się, że wyszło tego 2,3 km w 15 min. Słabo, ale po drodze była kładka, po której [...]
[...] wesprzeć ją duchowo, a także finansowo ( bo koszty rehabilitacji są ogromne i podejrzewam, że mało kogo z Nas byłoby na to stać ) Sobota. 9:00 Plaża ośrodka. Deep 6 (RKC) w grupach po 6 osób. Klasyka rozpisana na grupy. Bardzo ładna ściąga dla prowadzących zajęcia. Dla mnie luz, ale widziałem, że ludzie puchli mocno z mniejszymi odważnikami. [...]
Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]
Poznań zdobyty 8-) Całkiem pozytywny ekstremalny dzień zawodów :) Pobudka o 5:00, szybkie śniadanko i ruszyłem na Poznań - 335km przeleciało spokojnym tempem w 4h i chwilę po 10:00 zameldowałem się po odbiór pakietu startowego. Szybka szama: 100g płatków jaglanych z odzywką białkową. 2h na spacer po torze, oglądanie szkółki slalomu na rolkach i [...]
Ja rownież moge to wytłumaczyć tak nieco pobierznie na poczatku była grupa AGUICA BRANCA potem z pewnych powodów (coś tam z kasą) z grupy tej odcieła się grupa pod obecna nazwą ARTES DES GRACIAs(no chyba nic niepomyliłem). Następnie powstała chyba w wrześniu 2001 grupa beribnazu no i wtedy przestałem juz trenować iniewiem co teraz się dzieje.Acha [...]
[...] przeciwnika do pozycji parterowej i wykonania w nim “wózka”, rzadko decydowali się na rzut lub przerzut z pozycji stojącej za 3 lub 5 pkt. Druga grupa uczestników Mistrzostw Europy to przedstawiciele kategorii wagowych do 63 kg, 69 kg, 76 kg – wykonujący często akcje za 1 i 2 pkt. oraz sporo akcji [...]
Denver- nie ciskaj się kolego...kulturą więcej zdziałasz. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]
Jestem :-) Krótko, chociaż krótko dziś nie było. Blisko 40 minut sprawdzania technik mobilizacyjnych. Doczytywanie i jeszcze raz sprawdzanie jak co i gdzie. Potem kilka minut rozciągania (jakby lepiej?). Zamierzałem z tego jakiś plan ułożyć, nawet już sięgałem po wzór na końcu książki, i ostatecznie stwierdziłem że po prostu wybiorę po jednej [...]
[...] na salę treningową > Video. Fiodor Łapin o treningach z Arturem Szpilką >> - Warto pamiętać także, że Artur ma już swojego amerykańskiego współpromotora i jest nim grupa Warriors Boxing Leona Margulesa, więc o żadnych negocjacjach z amerykańskimi grupami nie może być mowy - dodaje Wasilewski, kończąc: - Artur Szpilka nie ma żadnego [...]
[...] to chyba bylabym na skraju wyczerpania, bo odzywiam sie kompletnie na odwrotpoza tym sadze,ze zarowno nasze zachcianki smakowe oraz tolerancja roznych pokarmow jest raczej indywidualna i nie ma za wiele wspolnego z grupa krwinie ma innego wyjscia jak poznac swoj organizm i nigdy nie postepowac wbrew niemu. a grupa krwi nie ma co sie przejmowac
[...] przeciwzapalnych wynik OB był w normie. Aktualnie trenuję w klubie mma i biegam. Oto rozkład treningowy: TRENINGI: poniedziałek- boks 17-18.30 i czasami dodatkowo druga grupa od 18.30 do 20.00 wtorek: wolne/ ewentualnie luźny bieg 1 h środa: biegi 1-1,5 h ( zależy od chęci i mocy) siłka - 17-18.30 ( pod sw) czwartek: wolne/ ewentualnie [...]
autor Henryk Biały KAT 90kg grupa 1 próba 3 https://www.youtube.com/watch?v=coxsMvU4ggk KAT 90kg grupa 2 próba 3 https://www.youtube.com/watch?v=wTOFiqxHrVU
autor Henryk Biały KAT 100kg grupa 1 próba 3 https://www.youtube.com/watch?v=zM9bLpNoMaE KAT 100kg grupa 2 próba 3 https://www.youtube.com/watch?v=HeyGRPLLf5w
[...] to tak: 2x2=4/tydz. 1 dzień: klatka 9 (serii), barki 9, tric 6 2 dzień: nogi 9, grzbiet 9, bic 6 Robię po 3 serie jednego ćwiczenia 12,10,8 bez progresji i czuję, że każda grupa jest maksymalnie wyczerpana. Pytania: 1) jak dojdę do 3x12 to zastosuję progresję OK? 2)w oba dni jak zrobię ten program to nie mam już siły ćwiczyć brzucha. Co robić? [...]
hmmmm typowy trening na mase powinien być 3-4x w tyg każda grupa trenowana 1 raz w tyg. chyba ze robimu treningi priorytetowe wtedy priorytet ćwiczymy 2 x w tyg. ale to inna bajka. trening powinien nie przekraczać 90min!!!!! średnio powinien trewać 60min!!!! przerwy pomiedzy seriami na duze od 1,5-2min !!!! na małe 1-1,5min!!!! więkrze przerwy [...]
Mam dwie uwagi. 1. Nadal katujesz strasznie tego tricepsa. Ta grupa mięśniowa mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki a do tego jeszcze 4 ćwiczenia to jest naprawdę hardcore. 2. Triceps z klatką to jest w moim przekonaniu gorsze połączenie niż np z barkami. Jak napisałem wyżej, mocno pracuje przy ćwiczeniu klatki i później już jest dosyć zmęczony. [...]
[...] świetnie sobie radził w bramce warszawskiej Legii. E.K.: Jak wielu bramkarzy spod Pańskiej ręki dostąpiło zaszczytu gry na poziomie Ekstraklasy bądź I ligi? A.D.: Jest spora grupa takich zawodników, że wspomnę tutaj o Jakubie Szmatule, Łukaszu Fabiańskim, Łukaszu Załusce czy Radosławie Cierzniaku. Takich piłkarzy było jednak jeszcze więcej. E.K.: [...]